1、原地小跑，前脚掌着地，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。



2、原地后踢小腿跑，前脚掌着地，小腿后踢，脚跟靠近臀部，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。



3、双腿像跳绳一样小跳，双臂像摇绳一样摇动。



4、双腿像跳绳一样小跳，双臂经体侧上举，再下放。



5、双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向前肩绕环。



6、双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向后肩绕环。



以上每个练习做1至2分钟，6个练习为一个循环，完成2至3个循环。