防疫期间的心理疏导该这样做……

相信科学

帮助自己和家人调整心态，尽量从官方媒体渠道了解信息，不要受那些负面的、不实的闲言的影响，读一些来自权威机构的相关报道，相信政府信息是公开的、负责任的，相信科学才能是我们能够依靠的力量。

营造安全感

千万要给自己和家人营造安全感，不要只往坏处看，多留意疫情的积极内容，避免对疾病的消极心态，克服自己的担忧情绪。重复强化已经发布的安全信息，不断地暗示驱逐头脑里的“灾难化”意识。当发现自己的情绪常常处于负面状态时，应主动控制、有意减少每天浏览疫情信息的时间，尤其不要在睡前过分关注相关信息。

接纳自己，合理宣泄

在面对突如其来的未知时，人们会感到焦虑、恐惧、愤怒等，甚至会出现心慌、头昏、出汗等躯体反应，这些都是人在面对重大危机事件时的正常心理反应。我们要尝试着接纳自己的情绪和生理反应，接纳当下发生的一切。当情绪过于强烈时，也允许自己表达脆弱，必要时可以自己大哭一场。

多与亲友沟通

理解这种不良情绪的产生，建议每天至少保持1次与家人或朋友打电话、发微信、视频，相互支持、安慰、分享心情，讨论以后想一起做的事情。父母、家人和朋友这时其实也都很需要和你聊天呢。

适当运动锻炼

适当的运动锻炼可以加强体内新陈代谢，增加心血管机能，提高自身免疫力，降低精神压力，疏导负性情绪，提高自信心，产生积极的自我感觉，跟着电视和网络学习瑜伽、深蹲、八段锦等室内运动。平时想做还没有这么好的条件呢。

学会与自己相处

放下手机，与网络保持适当的距离，留出时间给自己。能独处的人其实是内心是很强大的。

（1）列出待办事宜，安排一些个人活动，如绘画、阅读等；

（2）自我对话、自我鼓励，可以是大声地或无声地，可以这样告诉自己，这会是一段很重要的经历，它可能不友善，但是我可以应付它。

进行呼吸放松训练

慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来；慢慢将气体呼出去，专注于让肚子慢慢瘪下去；重复做十几次。一边呼吸一边和自己说“随着我的每一次呼吸，我的身体很放松”。手机里可以下载关于冥想的APP，每天花点时间练习，回到当下，进行自然而缓慢的腹式呼吸。

防疫重要提示
当你出现以下情况时，请尽快就医或寻求专业心理治疗师的帮助。

1.每天都处在高强度的恐慌、担忧、害怕之中，感到很不安全，坐立不安； .
2.对自己或他人失去信心，对所有事物都提不起兴趣；

3.感到无助、无望，变得迟钝或者麻木；

4.每晚睡眠都很糟糕，难以入睡，睡眠浅、容易醒，早醒。